Tips Tidur Nyenyak – Kurang tidur akan mempengaruhi
kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itulah, dunia medis menganjurkan waktu
tidur selama 8 jam pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan istirahat bagi
tubuh dan pikiran. Berdasarkan National Sleep Fundation, lebih dari 13%
penduduk Amerika terjangkit insomnia atau sulit tidur. Bagi anda yang menderita penyakit insomnia, berikut adalah 7 tips membenahi tempat disekitar anda agar
dapat tidur dengan nyenyak di malam hari seperti yang dilansir oleh situs
berita Yahoo, melengkapi artikel sebelumnya tentang Cara Alami Mengatasi
Insomnia.
Tips Tidur Nyenyak :
Pilih Warna Yang Cocok!
Dalam ilmu psikologi disebutkan bahwa warna dapat
mempengaruhi mood dan perasaaan seseorang. Sama halnya dengan warna pada kamar
anda. Menurut penelitian, warna biru
muda halus, biru pucat atau hijau muda tipis dapat memberikan perasaan relax,
damai, nyaman, dan harapan. Sementara warna lainnya yang lebih terang seperti
warna peach dan tan juga dapat memberikan perasaan tenang selama anda sedang
relax yang juga mempengaruhi kondisi anda yang akan segera pergi tidur.
Pilih Tempat Tidur Yang Tepat!
Ketika manusia menghabiskan 1/3 waktunya untuk tidur, cukup
masuk akal jika banyak orang bersedia mengalokasikan dananya untuk membeli tempat
tidur yang nyaman, yang juga disesuaikan dengan isi kantong. Pilihlah springbed
yang terasa nyaman pada saat anda berbaring. Ciri – ciri tempat tidur (kasur)
yang baik adalah tidak membuat badan menjadi pegal atau sakit pada saat pagi
hari.
Matikan Lampu Saat Tidur!
Dengan mematikan lampu dapat meningkatkan kualitas tidur
anda. Bila anda terbiasa tidur dengan lampu menyala, pilihlah lampu yang
berwarna redup atau halangi lampu dengan kertas karton dsb agar sinarnya tidak
menyinari anda secara langsung. Jika kamar anda langsung menghadap ke jalan
raya, tutuplah sebagian atau seluruh jendela dengan horden untuk membatasi
sinar tambahan dari luar.
Atur Jam Weker Anda
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan berhubungan dengan
jam weker. Letakkanlah jam weker agak berjauhan dengan kepala anda karena bunyi
detak jarum weker dapat mengganggu pikiran anda. Bila jam weker memiliki bunyi
yang cukup keras, ada baiknya diletakkan agak berjauhan dengan wajah atau
telinga untuk menghindarkan diri agar tidak terkejut secara tiba – tiba pada
saat alarm jam weker berbunyi.
Atur Timer Televisi atau Komputer Anda!
Beberapa orang mengakui selalu menonton televisi setiap
menjelang tidur. Oleh karena itu, disarankan agar anda mengatur timer untuk
televisi atau komputer anda agar dapat dimatikan secara otomatis ketika anda
tertidur. Selain itu, pancaran sinar yang terus menerpa wajah anda secara
langsung selama anda tidur memiliki efek yang kurang baik bagi kesehatan.
Bereskan Kamar Anda!
Pastikan agar anda membersihkan kamar anda setiap kali
menjelang tidur, baik mengepel lantai, meja, jendela, merapikan sprei, baju –
baju yang berserakan, memberesi buku – buku, kertas, tas di meja kamar dll.
Kondisi kamar yang berantakan dapat memberi efek stress pada pikiran juga mengganggu
perasaan nyaman anda.
Dengan sirkulasi udara yang lancar dapat menyehatkan serta
meningkatkan kualitas tidur anda. Cara menyegarkan udara di kamar anda cukup
mudah, cukup buka jendela anda sesering mungkin untuk melancarkan pergantian
sirkulasi udara di kamar anda untuk membiarkan udara – udara yang tidak sedap
keluar dari ruangan anda. Berikutnya anda dapat menambahkan aroma terapi di
kamar anda seperti lavender, vanilla, bergamot, chamomile untuk menenangkan
pikiran anda sebelum tidur.
sumber: artikelbahasaindonesia.org
Tidak ada komentar:
Posting Komentar